運動前后如何喝水效果最好？

　　運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑后的慢走等）使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

　　踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多余的水分從體內排出。中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。”

　　跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。跑步結束后水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，并適當補鹽。