怎么讓肌肉放松 四種方法有奇效

　　鍛煉肌肉以及放松肌肉都是將肌肉訓練的更加健碩、線條明顯的關鍵步驟，那么如何才能更好的放松肌肉呢？有哪幾種常見的放松方法呢？適當放松肌肉有怎樣的作用？不妨一起來看看吧！

　　肌肉放松方法

　　靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等。促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　推拿按摩：一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

　　溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴。對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。

　　放松肌肉作用

　　從生理學方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態；肌肉一次收縮結束后，在下次收縮前應有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。

　　在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會大大的改善血液循環，讓血液流動邊框，降低學乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。

　　對初學者來說，肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕松自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。

　　練肌肉要注意什么

　　練肌肉的每天的運動量特別大，身體水分流失的很快，就要即時喝水，一般不要喝那些亂七八糟的飲料特別是什么碳酸飲料和有糖分的果汁什么的，至于那些運動飲料我覺得作用也不大的樣子，就是要多喝白開水。一天至少要喝3、4升水吧，一般人每天也要喝1500-2000毫升呢。

　　每周至少去游泳一次，還要做引體向上，如果有攀巖的地方就沿著那個墻壁橫爬練臂力也不用往上爬，這樣就不用繩索和別人保護了，沒有攀巖的地方只要找個能掛住的地方就行，最好讓你能橫爬的，不僅鍛煉手臂的肌肉也能訓練背肌爆發力吧。

　　還要吃一些營養品，像那個蛋白粉，?；撬崾裁吹姆凑幸欢?，都是有助于增肌肉的，搞健美的真是燒錢，不過不吃這些東西多吃點其它富含蛋白質的也可以吧，不然用于健身的花費可不小。